Tidur yang tidak sehat dapat mengganggu banyak aspek kesehatan anda, antara lain ketidakseimbangan hormon dan metabolisme, penuaan dini, meningkatkan serangan dan tingkat keparahan diabetes tipe-2, tekanan darah tinggi, obesitas, menurunkan daya ingat, dan banyak lagi. Sekarang ini insomnia sudah merupakan epidemi bagi banyak negara maju, sebagian daripadanya bahkan menderita insomnia yang kronis.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, yang juga akan berpengaruh baik terhadap kesehatan anda:
-
Jumlah jam tidur ideal. Bagi kebanyakan orang,
jumlah jam tidur yang ideal adalah tujuh sampai sembilan jam per hari.
Bagi banyak orang bahkan lebih memerlukan tidur selama sembilan jam
daripada tujuh jam.
-
Tidur lebih awal. Biasakan tidur sebelum jam 11
malam, karena kebanyakan sel-sel tubuh melakukan fungsi perbaikan dan
pemulihan pada jam-jam 11 malam s/d 1 dini hari. Misalnya, empedu
menetralkan racun selama periode ini. Jika anda terbangun, maka racun
akan kembali ke hati, yang kemudian akan dialirkan kembali ke dalam
sistem peredaran darah.
-
Ritme tidur yang tetap. Biasakan tidur dan bangun di
waktu atau jam yang sama dalam setiap harinya. Ini akan membantu tubuh
Anda untuk memiliki ritme tidur dan membuatnya lebih mudah untuk
tertidur dan bangun di pagi hari.
-
Biasakan tidur dalam keadan gelap. Ketika cahaya
mengenai mata anda, ini akan mengganggu irama sirkadian dari kelenjar
pineal dan produksi melatonin dan serotonin, hal ini tentu saja dapat
mengganggu kualitas tidur anda. Anda dapat mematikan lampu kamar, atau
menggunakan lampu redup, atau tidur dengan penutup mata.
-
Hindari makan sesaat sebelum tidur, karena proses
pencernaan dapat mengganggu tidur. Selain itu, makan biji-bijian dan
gula akhirnya dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah), yang
dapat menyebabkan kelaparan dan gangguan tidur.
-
Hindari nonton TV sebelum tidur. Bahkan lebih baik
lagi tidak menempatkan TV di kamar tidur. Tayangan TV merangsang ke
otak, yang mengganggu kelenjar pineal, sehingga dapat menyebabkan sulit
untuk tidur atau tidur dengan kualitas baik. Hal yang sama berlaku untuk
menghindari kebiasaan membaca 'buku serius' sebelum tidur. Jika Anda
membaca sebelum tidur, pilihlah buku-buku yang santai dan damai seperti
literatur spiritual.
-
Pakailah kaos kaki ketika tidur. Karena kaki
memiliki sirkulasi darah yang sedikit, jika anda kedinginan di malam
hari, maka kaki cenderung akan merasa kedinginan lebih dulu, hal ini
dapat mengganggu tidur Anda.
-
Hindari penggunaan jam beker atau alarm keras untuk membangunkan anda.
Hal ini bisa membuat badan anda sangat stres karena terbangun secara
tiba-tiba oleh suara keras. Idealnya, Anda harus tidur sampai tubuh Anda
secara alami terbangun. Jika Anda memerlukan alarm, gunakan simulator
cahaya matahari, yang memancarkan cahaya secara bertahap sampai
intensitas penuh selama 45 menit, sama seperti matahari pagi. Terbangun
secara perlahan secara alami tidak akan memicu adrenalin anda.
-
Jika tidur, usahakan anda tidak dapat melihat jam. Jika anda mengalami sulit tidur, kehadiran jam dapat menimbulkan kekhawatiran dan membuat anda terus terjaga menatap waktu.
-
Jika anda tidur dengan banyak yang di pikirkan,
mungkin bisa diatasi dengan menulis di buku harian sebelum anda pergi
tidur. Tuangkan semua yang ada dalam pikiran anda ke dalam kertas untuk
menjernihkan pikiran Anda.
-
Tidurlah dengan suhu kamar yang membuat anda merasa nyaman dan jaga agar suhu tetap konstan, jika suhu berubah lebih dingin atau lebih hangat dari itu dapat mengganggu tidur anda.
-
Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi,
beberapa jam sebelum tidur. Hal ini dapat memenuhi kebutuhan L-triptofan
untuk memproduksi melatonin dan serotonin. Mengkonsumsi buah-buahan
juga dapat membantu triptofan melancarkan aliran darah ke otak.
-
Penggunaan obat, baik resep dokter maupun obat bebas
dapat memiliki dampak negatif pada tidur anda. Jaga agar penggunaan
obat hanya jika benar-benar diperlukan saja.
-
Hindari kafein dan zat perangsang lainnya, karena dapat memiliki efek stimulasi yang tahan lama pada sistem saraf.
-
Hindari konsumsi alkohol. Meskipun alkohol akan
membuat orang mengantuk, efeknya dapat membuat anda sering terbangun
beberapa jam kemudian, dan anda akan sulit untuk bisa tidur kembali.
-
Hindari makanan yang sensitif bagi anda, karena mungkin memiliki efek negatif pada tidur anda.
-
Jika Anda cenderung terbangun di malam hari untuk buang air kecil, jangan minum dalam waktu 2 jam sebelum tidur.
-
Jika memungkinkan, cobalah mandi air panas, shower atau sauna selama sekitar 30 sampai 60 menit sebelum anda tidur. Panas memiliki efek relaksasi pada tubuh.
-
Jangan membawa pekerjaan ke tempat tidur atau kamar tidur anda. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin menemukan lebih sulit untuk memisahkan dari aktivitas kerja ketika mencoba untuk tidur.
-
Olahraga dapat membantu menghilangkan stres dan membersihkan pikiran anda, tetapi berolahraga akan menghasilkan energi pada tubuh, oleh karena itu jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
-
Rileks sebelum tidur. Bagi beberapa orang,
mendengarkan suara alam, seperti curah hujan, atau gelombang laut, dapat
menimbulkan perasaan tenang. Anda dapat mendengarkan tiruan suara alam
dan mungkin akan membuat cepat tertidur. Anda juga dapat rileks misalnya
dengan melakukan meditasi atau yoga. Musik yang lembut juga dapat
membantu anda tenang.
-
Tidur di tempat tidur yang nyaman. Jika kasur anda
melengkung, bersuara berderit, atau jika anda bangun dengan tubuh pegal
atau sakit punggung, sudah waktunya untuk membeli kasur baru. Hindari
waterbeds, karena kasur jenis ini tidak baik bagi tulang belakang anda.
....SEMOGA BERMANFAAT..!!!!!
Artikel Terkait:
Tips Sehat Alami
- 5 TIPS AGAR WANITA BISA CEPAT HAMIL
- TIPS AGAR GIGI PUTIH DAN KUAT
- TIPS MUDAH MERWAT VAGINA SECARA BAIK DAN BENAR
- TIPS DAN CARA SUPAYA VAGINA BERBAU HARUM
- TIPS DAN CARA YANG AMPUH MENGATASI SERANGAN SERANGGA TOMCAT
- TIPS DAN CARA MENGOBATI GIGITAN SERANGGA TOMCAT
- TIPS DAN CARA MENGHILANGKAN BEKAS JERAWAT DI WAJAH
- TIPS DAN CARA CEPAT MEMUTIHKAN GIGI
- TIPS DAN CARA YANG BENAR MEMAKAI BULU MATA PALSU
- TIPS DAN CARA MENGHILANGKAN BULU KAKI DAN TANGAN
- TIPS DAN CARA MELACAK BAKTERI DIDALAM AIR ISI ULANG
- TIPS DAN CARA AMPUH UNTUK MENGATASI KOMEDO
- TIPS KECANTIKAN UNTUK WANITA YANG BERUSIA DAIATAS 40 TAHUN
- TIPS PERAWATAN KECANTIKAN DENGAN RACUN LEBAH
- TIPS DAN CARA MEMPERCANTIK BULU MATA
- TIPS DAN CARA MENINGKATKAN KESEHATAN OTAK
- TIPS DAN CARA MENDAPATKAN RAMBUT YANG INDAH
- TIPS DAN CARA BERHENTI MEROKOK
- TIPS MEMILIH MADU YANG BERKUALITAS
- TIPS MENYIMPAN MADU DENGAN BAIK DAN BENAR
- TIPS SEHAT MENGKONSUMSI KELAPA
- TIPS MENYUSUI BAYI SETELAH MELAHIRKAN CAESAR
- TIPS UNTUK PERWATAN KULIT KERING
- TIPS UNTUK MENCEGAH KULIT KERING
- TIPS DAN CARA UNTUK KULIT BERMINYAK DI WAJAH
0 komentar:
Posting Komentar